生活就是这样，幸运的时刻总是那么难得。
相反，平凡是正常的。但有时候，不幸的到来，却让我们感到很痛苦。作为班主任，我们自然离不开考试，考试的结果直接影响我们的情绪。考得好，一好事可以掩盖百坏，万事大吉。如果考得不好，四面八方的压力就会袭来，有家长的压力，有学科老师的压力，有学生的压力，有领导的压力。这么多的压力，真的让人心痛。
这一切你都要默默承受，负面情绪对身体的影响是很大的，这时候为了自身的健康，为了自身的状态，一定要给情绪找到一个出口，让情绪背后的能量流动起来，重新获得平衡，这样情绪问题就会迎刃而解。
01做你喜欢的事
对于我来说，心情不好的时候，就会看一些激烈的体育视频，比如詹俊的《英超精彩集锦》。詹俊的精彩集锦绝对风趣又专业，让我能领略英超的激烈，看到精彩的进球和不可思议的扑救，被詹俊的幽默所感染。有时候看一集这样的节目，心情会好很多。
如果可以的话，做些健身或者一些对抗性的运动，让自己动起来，加速新陈代谢，通过运动，让大脑分泌快乐物质，快速解决情绪问题。
总之，做一些自己喜欢的事，转移注意力，集中精力做自己喜欢的事，可以改善大脑的运转状态和化学物质的分泌，从而改善情绪。
02找到你的偶像
偶像在情绪调节方面发挥着独特的作用。
穆里尼奥是一位能带球迷的教练，从切尔西到国米到皇马再到现在的曼联，多少人追随过他，他的球员们曾说过愿意为他去死，但我更佩服的是他超强的情绪控制能力。
作为一名深谙心理学的教练，他以打心理战的能力而闻名，在场上敢于挑战裁判和对手，在场外挑战媒体，与其他教练展开舌战，得罪了全世界的人，把注意力吸引到自己身上，就是为了让队员们安心打球，这样的事情需要很强的情绪控制能力！
他第二次回到切尔西英超精华咋不是詹俊了，夺冠后却黯然离去，是他的球员背叛了他。在曼联，他肩负重建的重任，人们批评他战术保守，把他和弗格森、瓜迪奥拉作比较，一旦成绩不好，他就处处受诟病。对切尔西的比赛中，他遭遇球迷的反弹，遭遇孔蒂的刺激，遭遇其他球员的疯狂庆祝英超精华咋不是詹俊了，这些大多数人都忍受不了。他的前任范加尔经常批评他夺走了他的主帅位置，昔日的弟子说他不识人才。在足球世界里，人们用最热烈的激情，衬托最残酷的现实。
这些穆里尼奥都能承受，想想自己这点小事，值得这么伤心吗？
哪个成功的人没有经历过失败和屈辱，哪个人没有从失败中迅速调整过来。如果你想成功，你必须生存下来。
03调整心态
有一种情绪调节方法叫情绪ABC法，就是通过改变人的观念来改变情绪。这个理论的核心内容就是，问题不在于事情本身，而在于人的观念。通过调整自己的一些观念，就能起到调节情绪的作用。
考完试之后，面对惨不忍睹的成绩，难免会灰心丧气，说自己已经尽力了，没有别的办法了。这是绝对的概念。其实你缺的不是方法，而是调节情绪的方法。不是你没有方法，而是你还没找到方法。其实，只要你努力思考，就一定会找到方法的。
真正阻碍你的不是考试，而是你面对考试的方法。
04做你自己的事
人们的情绪问题的产生，很大程度上都是因为没有做好自己的事情。
情绪本质上是大脑对外界的一种反应，如果我们有能力做好这个事情，就会得到想要的结果，产生积极的情绪。李笑来老师说，读书不是要像读者一样，而是要像读书一样读书。当你习惯了复杂思想的表达，像读者一样读书就会像在玩一样。所以，提升自己调节情绪的能力，还是要靠硬实力。
与其把时间浪费在悲伤上，还不如做些事情来提高自己的能力。
05.训练你的大脑适应困难的问题
经历过情绪痛苦之后，必须培养克服痛苦的能力。这是我在练习情绪调节时学到的。
在谈及为何不住条件好的酒店，而选择乘坐条件很差的火车时，阿里表示，这是为了训练自己的情绪免疫力。当他适应了这种强度的疼痛，并经历了这段时间后，他就能培养出克服疼痛的能力。
是的，考试只是班主任工作的一部分，除了考试，班主任在工作中还面临很多问题，比如处理问题学生，培养班级学习氛围，解决早恋问题，解决浮躁问题，解决迷茫问题等等。面对困难不要退缩，要积极思考解决办法。当这些问题一一解决的时候，我们收获的不仅仅是成果，更重要的是收获了大脑的塑造英超精华咋不是詹俊了，当大脑适应了困难，就会减少情绪问题的发生。
总之，再强烈的情绪，在48小时后也会有所缓解。只要我们遵循情绪的规律，掌握一些情绪调节的方法，就能很快从考试失败的负面情绪中调整过来。情绪调节不是最终目的，通过情绪调节，我们需要提高自己的情绪免疫力，把注意力集中在事情本身上。情绪调节是为了提高效率。
只要我们不断修炼，就能达到这样的境界：优秀的人从来不会浪费时间在感情上。
